השימוש בחום וקור כדרך להקלה על כאבים ופציעות ידוע מזה מאות בשנים, שיטה זו ידועה עד היום כגישת טיפול ראשוני בהפחתת כאבים ובמניעת החמרת פציעות. ההבנה כי חום וקור מקלים כאבים נודעה עוד בימי מרחצאות החמים העתיקים וכן בברכות הקרח במדינות הקרות.
טיפול בחום
מתאים במצבי כאבי שרירים ורקמות רכות כגון גידים ורצועות. החום מרחיב את דפנות כלי הדם ומגביר את זרימת הדם למקום הכאב כשהתוצאה היא התרככות הרקמה והרפיית השרירים.
אז מתי כדאי להשתמש בחום?
כשהכאבים הם כרוניים וקיים צורך בהרפיית שרירים להשפעה חיובית לפני ואחרי פעילות גופנית. מצד שני, שימוש בחום מזיק ואסור במקרי חבלות, מתיחת שריר, קרעים ומצבים דלקתיים.
טיפול בקור
השימוש בקור גורם לכיווץ כלי הדם, כמו בשימוש בחום, אך השפעתו חיובית על שחרור שרירים מכווצים. שימוש בקרח נפוץ בהקלת נפיחויות המתפתחות כתוצאה ממתיחה בשריר או ברצועה.
אז מתי כדאי להשתמש בקור?
במקרי חבלות אקוטיות כגון נקע או שבר. הנפיחות המלווה לכאב נובעת מהרחבת כלי הדם המאפשרים לתאי הדם הלבנים החשובים לתהליך ההחלמה, לנוע לאזור הכאב, והנפיחות גוררת גירוי עצבי המתבטא בכאב.
שימוש בקרח מתאים לטיפול בכאב או חבלה כעזרה מהירה ויעילה זמן קצר מהפציעה או החבלה, ומומלץ להשתמש בקור עד 48 שעות לאחר החבלה. את קירור האזור הפגוע ניתן לבצע מספר פעמים ביום למשך כרבע שעה ומומלץ לקרר איזורים הידועים כרגישים ומועדים לפציעה לאחר פעילות גופנית.
